Le jumping jack est un exercice de musculation qui consiste à sauter le plus haut possible. Cet exercice est très efficace pour les jambes, les fessiers et les abdominaux.
Il peut être effectué avec ou sans équipement (haltères, barre, etc.).
Le principe du jumping jack est simple : il s’agit de sauter le plus haut possible en faisant des mouvements de flexions et d’extensions des jambes. Nous allons voir comment faire ce mouvement en détail.
Qu'est-ce qu'un jumping jack ?
Le jumping jack est un exercice de fitness qui peut être réalisé dans le cadre de l'entraînement cardio.
Il permet de renforcer les muscles des jambes, du dos et des bras. Cet exercice sollicite aussi bien les muscles que la respiration et permet donc d'améliorer la performance physique globale, tout en brûlant efficacement les calories. Pour réaliser correctement cet exercice, il faut se positionner debout sur une jambe, puis monter sur l’autre jambe en tendant bien le bras vers le haut.
Il faudra ensuite descendre lentement et sans à-coups pour revenir doucement à la position initiale.
D'où vient le jumping jack ?
Le jumping jack est une pratique sportive qui consiste à sauter le plus haut possible en faisant des mouvements de jambes. Cette activité physique a été inventée par Joseph Hester, un ancien soldat britannique, qui souffrait d’un problème au genou lorsqu’il s’entraînait pour la Royal Navy.
Il a alors eu l’idée de créer cette discipline afin d'améliorer son état de forme et sa force musculaire.
Le jumping jack est une discipline très répandue aux États-Unis, au Canada et en Australie. En France, elle est beaucoup moins populaire qu'aux États-Unis ou au Canada, mais commence tout de même à se développer.
Le jumping jack peut être pratiqué par les hommes comme par les femmes et il existe différents niveaux de difficultés.
Le but du jumping jack est d’effectuer des bonds de manière dynamique tout en restant debout sur ses pieds. Pour réussir cet exercice, il faut évidemment maîtriser la technique du saut et savoir effectuer correctement les mouvements nécessaires pour atteindre le maximum de hauteur possible tout en maintenant un bon équilibre.
Les différents types du jumping jack ? On distingue plusieurs types du jumping jack :
- Le simple jump : consiste à effectuer un bond vertical sans faire aucun geste.
- Le double jump : consiste à faire un saut puis un autre avant d’atterrir.
- Le triple jump : consiste à faire trois bonds consécutifs.
Pourquoi le jumping jack est-il si populaire ?
Le jumping jack est un exercice de renforcement musculaire qui permet de travailler l’ensemble du corps, notamment le haut du corps.
Il se pratique sur une musique entraînante et permet d’avoir un rythme cardiaque rapide. C'est un exercice simple à réaliser, même si au début il peut être difficile de maintenir la position du saut pour les personnes qui n’ont pas l’habitude de faire des sauts.
Le jumping jack fait donc partie des exercices les plus populaires auprès des sportifs, notamment pour leur capacité à renforcer les muscles abdominaux et dorsaux.
Les bienfaits du jumping jack sont multiples :
- Il permet d'augmenter la force et la puissance
- Il tonifie l'ensemble du corps
- Il améliore la souplesse
Comment faire un jumping jack ?
Il existe plusieurs variantes du jumping jack. Pourquoi ne pas essayer de lancer le poirier ? Cet exercice est simple, mais il peut être assez efficace pour muscler vos jambes et votre fessier. Toutefois, si vous souhaitez améliorer votre technique, n’hésitez pas à travailler votre posture et à adopter la meilleure position possible. Commencez par une prise de main en pronation (paume vers le bas). Soulevez ensuite votre jambe afin qu’elle soit perpendiculaire au sol.
Laissez-la retomber en position verticale avant de recommencer. Si vous avez besoin d’un exemple concret, voici un lancer du poirier :
- Commencez par une prise de main en pronation (paume vers le bas)
- Soulevez ensuite votre jambe afin qu’elle soit perpendiculaire au sol
- Laissez-la retomber en position verticale avant de recommencer.
Combien de temps faut-il pour faire un jumping jack ?
C'est une question qui revient souvent, et à laquelle il est difficile de répondre précisément. En effet, il n'y a pas de règle en matière d'amplitude de mouvement pour le jumping jack.
Il faut surtout vous échauffer avant chaque entraînement pour être sûr que votre corps soit bien prêt à fournir un effort maximal. Pour cela, le mieux est de commencer par effectuer des squats (flexions) ou des fentes (flexions avec un pied devant l’autre), puis augmentez progressivement l’amplitude du saut et l’intensité de la course.
Les principaux muscles sollicités durant les sauts sont ceux des jambes et du tronc : quadriceps, ischio-jambiers, mollets et abdominaux. Avant d'effectuer un jumping jack, il est important d'avoir chaud et d'être en forme !
Quels sont les bienfaits du jumping jack ?
Le jumping jack est un exercice de fitness qui permet d’améliorer la condition physique. Cet exercice favorise le système cardio-vasculaire, les muscles et les articulations.
Il permet également de travailler l’endurance et la souplesse.
Le jumping jack peut être pratiqué par tous, enfants comme adultes. De plus, cet exercice est simple à réaliser et ne requiert aucun matériel spécifique. Il suffit de sauter sur place en effectuant des mouvements circulaires avec ses jambes puis avec ses bras pour se placer sur la pointe des pieds ou encore de sauter en position accroupie avant de reprendre une position debout pour recommencer le mouvement.
Le jumping jack peut être pratiqué sur une surface plane et plate ou bien dans un escalier afin de travailler vos abdominaux et votre endurance musculaire.
Il est également possible d’effectuer cet entraînement au sol en gardant toujours le dos droit.
Pour conclure, le saut à la corde est un exercice très complet qui permet de travailler l'ensemble des muscles du corps. C'est aussi un exercice qui peut être réalisé en groupe. C'est un mouvement très simple à exécuter et parfait pour débuter sans prendre de risque.
